在一个凡事靠肌肉与力量说话的小镇上，每年都会举行一场盛大的“猛男大赛”。主人公张铁锤是一个瘦弱的青年，因为从小在孤儿院长大，总是被人欺负嘲笑。某天，他无意中发现一座隐藏在深山中的神秘健身房，里面住着一位隐居的传奇健身教练。在教练的指导下，张铁锤开始踏上了一条由内而外改变自己的旅程。他不仅锻炼了强健的体魄，还在过程中领悟了力量的真正意义。不久后，张铁锤卷入了一场关于友情、爱情以及荣耀的激烈争夺中，并挺身而出捍卫小镇的尊严。随着比赛的临近，他能否在比拼中脱颖而出，成为大家心目中的“猛男”，并找回自尊与价值？电影以幽默与励志交错呈现，讲述一个有关成长与自我超越的故事。